うつな気分が高まったら

うつ病になって、

気が焦ってしょうがない
やけに苦しい
何もやれる気がしない

という時に私がしてきたのは

１）まず立ち上がる
２）壁によりかかり、深呼吸５０回
である。


何かうまいことを自分に言い聞かせようとしても大抵は意味をなさない。

まず、ただ立ち上がる。
ゆっくり立つだけ。

次に、深呼吸を始める。
息の出入り、腹や胸の動きを感じながらゆっくりと。
吐き出す方を「ふーっ」としっかりやると、リズムがついて集中できる。
「50回するまでは他のことはしない」と決めてやる。

状況を選びはするが、いちばん良かった方法である。
「立つ」ことによって身体に多少の刺激があり、思考のらせんに陥りにくいのがいい。
また真っ直ぐ立つと重力の影響を前後左右に分散させられ、姿勢が楽である。

深呼吸は単純なものだが、それを50回続けることはあまりないはずだ。
やってみれば効果を感じることだろう。
簡単に終わらない回数であれば良いわけで、30回や40回でもいいのかも知れない。


強めの不安に駆られてきたら取り敢えずおもむろに上記をする。
それがおすすめである。